小西孝明です。
昨日は決断が脳を疲労させると
言いました。
当然、重要でない決断を減らすことが
いいのですが、、、
それ以外にも仕事のパフォーマンスを
向上させることをお話しします。
パフォーマンスの向上は3つあります。
①食事
②運動
③睡眠
なんか医者が言いそうな3つになってし
まったのですが、大真面目です。
正直、商売をしていて、この3つを把握
して実行していない人はプロとしての自覚
が足りないとさえ思います。
それでは説明をしていきます。
①食事
「栄養バランスを考えた食事をしています」
という人がいます。
それは大前提のこと。
ではその上で仕事にどうすればいいのかと
いうことなんですが、、、
パフォーマンスを向上させようと思えば、
結論から言えば底GI食品を食べること。
高GI食品は摂取すると血糖値が上昇して
その上昇を下げるため体はインスリンを
分泌します。
インスリンが分泌されると軽い低血糖
状態を引き起こし眠気を誘発します。
こうなるとパフォーマンスの維持は難し
いと言わざるをえません。
※GI値とは
グリセミック・インデックスのこと。
（血糖値の上昇スピードの値）
お昼にラーメンを食べた後に眠くなった
りしませんか？（笑）あれです。
ぜひ「底GI値食品」とかって検索してみ
てあなたも実行してみてください。
もし今高GI食品を摂取している生活をし
ているのであれば、効果が一気にわかる
ようになるでしょう。
②運動
ここでいう運動は筋トレやランニングと
いう激しい運動のことではありません。
ま、健康の観点からいえば、WHOが推進
する週に150分以上心拍数の上がる運動を
することが望ましいです。
けど、なかなか急にそれは無理って人は
仕事の合間と合間に10分間だけ運動をす
るって方法があります。
10分なら意外と誰でもできるんです。
運動不足の解消と、仕事のパフォーマンス
の向上につながるので最高です。
仕事のオススメのサイクルは50分1セット
で10分の休憩を入れるというのがベスト。
ですが、それでは集中力が続かないという
人はまず25分集中したら、5分休憩という
感じで挑戦してみてください。
で必ず休憩中には運動をすること。
これを忘れずにやってみてくださいね。
運動ですが、オススメはHIITトレーニング
というものがあります。
気になるかたは「HIIT」検索してみてくだ
さい。
③睡眠
これは当然ですが、、、
人は3つのタイプにわかれます。
・ショートスリーパー
・ミドルスリーパー
・ロングスリーパー
で、通常の場合はミドルスリーパーの人が
8割いるのです。
ショートとロングは合わせても全人口の2割
に満たないとされています。
なのでここではミドルスリーパーの前提でお
話しをしますね。
脳の回復には約8時間を要します。
もし7時間を下回ると軽い飲酒状態の脳にな
っているということに、、、
あなたの睡眠時間はきちんと確保ができて
いるでしょうか？
今は睡眠時間を言いましたが、睡眠の質も
非常に重要な要素になります。
ポイントは
・光
・音
をシャットアウトできているでしょうか？
都会で暮らしている人だと街の明かりが夜
でも煌々としています。
カーテンは遮光にしておくことが必要です。
音も耳栓をいれるとか対策が必要になって
くるんですね。
で、朝はしっかりと太陽の光を浴びること。
もし、曇っていたりすぐに太陽の光を取り
入れることが難しい場合、最近は光のライト
を売っているので調べてみてください。
「光 目覚まし」とかって検索すると多くは
見つかるはず。
今日は仕事をする上でより仕事のパフォーマ
ンスを向上させること3選をお届けしました。
いかがだったでしょうか？
なんなくは聞いたことはあるけど実行できて
いないって人が多いのではないでしょうか？
ぜひ、試してみてくださいね。
でね、
朝一番には経営者の最も大事な仕事である
販促活動を考える時間にしてみてください！
そうすることで圧倒的に成果を上げること
ができますから。
バクアゲ！
小西孝明
