おはようございます！
桜がひらひらと舞っていますね！
私の自宅のベランダにも桜の
花びらがいっぱい、、、
この土日はどこかでゆっくりお花見でも
したい所です。
さ、今日も桜に負けないくらい人生に
花を咲かすべく取り組んでいきましょう！
今日のお話はずっと人の間で課題となって
いる「習慣化する方法」です。
私も多くの方からどうやって習慣化したのか？
と質問を受けることがあります。
この習慣化というのは人それぞれ難易度が
違ったり、その人に合う、合わないがあるため
なんとも言えませんが、
最近私が気に入っているものを今日は
お話していきます。
１、目標を宣言する
２、障壁をなくす（クリア目標は低く、簡単に）
３、達成シールを貼る
これが私が習慣化するときに
用いている方法です。
１、目標を宣言する
宣言することにより、責任感が
生まれたり、やらなかったら恥を書く
と言うことになります。
何より、宣言することで周りにも協力してくれる
仲間ができるのも一つの特徴です。
２、障壁をなくす（クリア目標は低く、簡単に）
以外と行動を始めて習慣化されていないときは
ちょっとしたことが障壁になります。
私は筋トレを習慣化しています。
しかし、初期の頃は筋トレに行くのが
辛かったし、雨が降っただけで行く気が
なくなっていました。
でもその習慣を外したくない、ジムに
行かなくても筋トレはしなと行けないと思い、
自宅の一室をジムにしました。
そうやって障壁をなくすことより
継続して来ました。
初期の段階は小さなことでもすぐにつまずく
ことが多いです。
つまずくと、ほら、やっぱりうまくいかない。
とか、
だめだな〜続けるの苦手だし。
と自分を強化してしまいがちです。
そんな時こそ見直してみてください。
今目指している行動する項目の
目標が高すぎませんか？
しっかり目標を下げて、本当に簡単な
レベルまで分解することです。
３、達成シールを貼る
達成感を味わえ、以外と行動が強化される
達成シールの存在。
自分がノートに書いたタスクの横に完了したら
シールを貼って行く。
シンプルなやり方ですが、これは継続して行くと
振り返った時に、こんなにも達成したんだと
自分に自信がもてることでしょう。
また、新たなことを始める時に以前の行動
達成シールを見ると今回もできるぞと言う
自分の中での障壁が一気に下がります。
いつも言っているのは人は弱いと言うことです。
その弱さを持っていても行動できる、習慣化する
ためにはどうするかってことですね。
よし！やろう！行動しよう。
そうは思うけどいつも続かない、、、
だからこそ上記の３つのことを
しっかりと覚えておいてください。
で、今日はその上でもう１つだけ
アドバイスがあります。
それは、、、
「アラームを活用する」です。
スマートフォンのアラーム機能を
使うと言うことです。
スマートフォンのアラームは
目覚ましだけでなく、
色々なことに使えます。
決めたタスクを忘れないように
事前にアラームを設定するのです。
私はこんな感じです、、、
・8:00メルマガ
・11:00筋トレ
・13:00休憩
・15:00自分会議
・21:00明日の予定チェック
こんな具合にアラームを設定し、
また一タスクごとの所要時間を決めています。
アラーム機能は日ごとに設定も変更できるため、
曜日によって行動を変えていけます。
（月）18:00 今日はの○○の本を読む
（水）18:00 経済誌を読む
（金）18:00 読んだ本を振り返る
と言う風に設定してみるのも行動をきちんと
コントロールできるでオススメです。
○○になったら△△という流れが、
しっかりとできてくると思います。
この流れが作れれば、その流れのように、
他のこともできるはずです。
私は、
人間のやる気とか、
精神力の強さとか、
根性論とか、
全く信用していません。
日本人は「頑張る」という言葉が好きです。
何かあると「はい、頑張ります！」と答えます。
しかし、一体何をどこまで、どのように、
どの期間内で達成するのか？
が大事です。
「はい、頑張ります！」
と言う大抵の人は
結局頑張ったけど、、、できませんでした。
になるのです。
だから、頑張らなくていいので、
○○までに△△にする。
と言う具体的さが必要になってきます。
しっかり行動せざるおえない状況を早く
作りましょう！！！
あなたならできる！
応援しています！！
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追伸
「一生一度の人生ならば、咲いて、、、」
書かれた学生服を卒業式にきてたっけ（笑）
この時期、懐かしいです。
しっかり花を咲かせるために行動です＾＾
